[...] 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions Tutaj trochę inaczej postanowiłem potrenować. Po każdej serii ćwiczeń z masą ciała robiłem serię z odważnikiem. Wymachy bez emocji, za to bardzo ucieszyły mnie wyciskania żołnierskie. Dlaczego? Bo zrobiłem Clean prawą ręką i jakoś [...]
Witam. Trochę mi się plany rozjechały. Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka [...]
[...] 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x35kg / 15x35kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 5s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Nie zrobiłem 3 serii wykroków, bo czułem jakieś napięcie na lewej pięcie przy robieniu, wolałem nie ryzykować. Nie wiem co to może być. Mam poza tym filmik z 3 serii MC i z wiosłowania [...]
prin. Dla mnie jest trochę dziwne, że raz z tym samym ciężarem robisz pełen zakres, raz mniej, kompletnie w tym wzorca nie widzę. Raz masz najwięcej w pierwszej serii, raz w ostatniej. Jak to jest z odpoczynkiem u ciebie? Czujesz, że masz power jak podchodzisz do nowej serii? Bo może warto kosztem tego czynnika wytrzymałościowego poczekać chwilę [...]
[...] R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte w drugiej serii spalone, zbyt mnie chwiało. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/32,5x9/32,5x9/32,5x9 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Pierwsza dość [...]
[...] 40, 45, 50, 55/15, 60/10 (ostatni trening 50/5). Postep widoczny, co cieszy... Wioslowanie sztanga, 50, 60, 70/15, 80/10 zle dobranan progresja nie pozwolila wykonac pieciu serii. Przysiady ze sztanga na plecach, 40, 45, 50, 55, 60/15 Nie spodziewalem sie, ze jestem w stanie tyle serii wykonac. Wlasciwie powinienem zrobic kolejna do upadku [...]
[...] nie ta... Przysiad, 60, 80, 100, 110, 115, 120kg, raczej bez problemow. Skladnaka na barki, 15kg, oj slabo, slabo, slabo. Totalny brak sily... Mlotki, 20kg, w ostatniej serii.... Uginanie ramion ze szytanga, 35kg/7/3 Wioslowanie sztangietka, 37.5kg, w ostatniej serii Dzis zakupilem paski i kreatyne. Nie ma na co czekac, bo zbliza sie koniec [...]
[...] raczej dla zaawansowanych, na Twoim etapie spokojnie progres można robić bazując na samych solidnych podstawach. czyli Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na [...]
[...] z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ ćwiczeń w piątek i sobotę....bo [...]
WTOREK 30 MAJA Waga rano 102,6kg Tricepsściąganie drążka łamanego z góry X x 10 x 5 serii ciężar tak dobrany że ostatnie dwa ruchy w 4-tej i 5-tej serii ledwo wchodziły, w przyszłym tygodniu dokładam drugie ćwiczenie....powoli,powoli wzmacniam tricki :-)) Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Pośladkitakie śmieszne [...]
Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg Dzisiaj Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega [...]
moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]
[...] go nie wykonywałem i technika w związku z tym u mnie kuleje. Rozumiem, że wyciskanie żołnierskie może zostać, co do niego dorzucić? 3. Plan FBW: podciąganie na drążku 5 serii przysiad przedni/tylni 5 serii żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń wiosłowanie hantlą 5 serii (bardzo lubię to ćwiczenie i nie chcę z niego rezygnować) wyciskanie na [...]
[...] - wąski uchwyt - 12,10,8 - ściąganie drążka na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc - 12,10,8 No to tak, na klatkę tylko 9 serii, za mało. Nie schodź poniżej 12. Po drugie nie masz ani jednego ćwiczenia na tył ud, a na łydki radził bym wykonywać po 15-20 powtórzeń. Na plecy też robisz tylko 9 [...]
"im wiecej tym lepiej ale zeby nie przeciazyc CUN i moc na nastepnym treningu wykonac zaplanowana ilosc serii i powtorzen" -- tyle, że nie kazdy (szczególnie początkujący) jest w stanie wyczuć ile to jest zadużo- no chyba, że po fakcie, czyli jak się już przetrenuje. Dlatego na początek lepiej zaczynać od mniejszej ilości, a z czasem [...]
[...] sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale [...]
[...] modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 3*10 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] Bigos z kurczakiem, budyn ze skrobii i maslo orzechowe Na trening jechalem z dusza na ramieniu, po pierwszym cwiczeniu sie wkrecilem. Ogolnie to byl ogien, oczywiscie na 8 serii wykrokow to z 5x konczylem serie na ziemi %-). No i po treningu dwie godziny, 2 kawy na dojscie do siebie :-P. Dzisiaj pol dnia u tesciow, wiec reszta dnia malo [...]
[...] problemu z lokciem, nie wiem o co kaman, ale w 2 ostatnich seriach siadow (100-110kg), jak kladalem sztange na plecach to tak mnie zaczal lokiec bolec, ze juz do ostatniej serii nie podszedlem... No nogi zrobilem bo reszta mi lokcia nie obciazala, ale sytuacja mega dziwna... Po treningu wpadlo 25min cardio ;) 26.06.2017 - Klatka Trening: 1a. [...]
Droga Siły - DT novyneo
